Упражнения для мышц груди и рук.



125Здравствуйте. Сегодня расскажу Вам о различных упражнениях для мышц груди и рук.  Но для начала перед тренировкой необходимо знать, что молочные железы увеличить не возможно, но возможно придать груди более потянутую, красивую форму, если укреплять мышцы груди. Именно этим я сегодня и поделюсь с Вами.

Итак, приступим.

11 Упражнение. Садимся на одно колено, а второе выставляем вперед под углом 90 градусов. Втягиваем живот, наклоняемся прямой спиной вниз, гантели  держим перед собой. Их нужно разводить в стороны и сводить.  Упражнение выполнять 15 раз.  Далее меняем ноги и это же упражнение выполняем еще 15 раз. Гантели можно использовать 2 кг.

22упражнение. Одну ногу выставляем вперед, упираемся на нее рукой(левая нога, значит упор левой рукой). Руку вытягиваем  с гантелей прямо на уровень с плечом и назад. Как и в 1 упражнение живот втянут, спина прямая. Выполняем 10 раз. Далее меняем ногу и такое же упражнение выполняем 15 раз.

33 упражнение. Берем 2 гантели, ноги ставим на ширине плеч, немного согнутыми. Поднимаем руки на уровне груди,сгибаем локти и в исходное положение. Выполнять 10 раз.





44 упражнение. Стоим прямо, руки поднимаем за голову так, чтобы локти были практически у ушей. Выпрямляем руки наверх и сшибаем, оставляем локти в исходном месте. выполняя это упражнение следите, чтобы поясница не прогибалась вниз. Выполнять 15 раз.

55 упражнение. Лягте на спину, ноги немного согните. Между полом и поясницей не должно быть свободного пространства. Руки с гантелями протягиваем вверх над уровнем груди. Далее скрещиваем руки и в исходное положение. Выполнять 10 раз.

66 упражнение. Лягте на спину, ноги немного согнуты. Руки поднимите вверх над уровнем груди. Далее  максимально медленно разводите руки в стороны до пола. Затем самое интересное поднимать руки, мы будем при помощи мышц груди, т.е напрягаем не руки, а мышцы груди. Выполнять 10 раз.

На этом наша тренировка завершена. Выполняйте не только правильно упражнения, но и не забудьте, чтобы добиться успеха  понадобиться не единичная тренировка. Советаю Вам ознакомиться с этой статьей "Качаем грудь!"

 С наилучшими пожеланиями
Администратор сайта
Юлия.



Нравится статья?
Поделись с друзьями!
0

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: