Качаем грудь!



figuraУлучшить форму, увеличить объем, приподнять бюст  также можно и в домашних условиях.

Разминка:  Наклоняем голову вперед, назад, влево, вправо, далее круговые движения головой. Затем переходим к разминке рук: вверх, вниз,влево вправо. наклоны туловищем вперед, назад.

Силовые упражнения: Отжимаемся от колен 10 раз.

Упражнение 1:  Встанем на колени, руками упираемся на пол, руки на ширине плеч. ,Голень располагать под углом к полу, ступни скрестите. Вес вашего тела переносится на руки.

На вдохе: Согните руки и отпустите туловище к полу. Спину не прогибайте. Мышцы туловища расслабьте. На выдохе:Напрягайте мышцы груди, плеч, спины, вернитесь в исходное положение.Повторите отжимание от 4-до 10 раз подряд. Это упражнение укрепит мышцы внешнего контура груди.





Упражнение 2: Техника неисполнения такая же, как и 1 задания:  На вдохе: Согните руки и отпустите туловище к полу. Спину не прогибайте. Мышцы туловища расслабьте. На выдохе:Напрягайте мышцы груди, плеч, спины, вернитесь в исходное положение.Повторите отжимание от 4-до 10 раз подряд. Меняем только положение рук. Прямыми руками упираемся в пол на ширине плеч. Это упражнение развивает внутренние мышцы груди.

Растяжка:

Сядьте на пол, скрестите ноги, выпрямите спину. Руки заведите назад, нагибайтесь вперед. Выполнить 2 раза.

 

 



Нравится статья?
Поделись с друзьями!
0

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: