Дыхание стройности



stroyinost1Предлагаю вам следующую технику дыхания для похудения! Встаньте прямо,чуть согните колени, кисти рук положите на живот. Расслабьтесь! Далее слегка втягивайте живот и подвиньте таз вперед. Лопатками подтянитесь к позвоночнику.

Обращаю ваше внимание!  Последующие упражнения выполнять тщательно, не торопясь, отрабатывая каждый элемент.

1 этап. Вдох- расслабьте мышцы живота, сделайте быстрый вдох через нос, наполняя живот словно шарик.

2 этап. Три до вдоха- сделайте 3 дополнительных вдоха, max заполняя воздухом легкие.

3 этап. Выдох- медленно с усилием выдохните воздух из легких, не опуская голову, втягивая живот.





4 этап. Три до выдоха- сделайте 3 дополнительных выдоха. Втягивайте живот как можно сильнее.

Эти этапы считаются за один подход к упражнению.

Примечание: Данные упражнения рекомендуют для начинающих выполнять с 60 подходов, постепенно увеличивая. Но прежде чем начать тренировки, необходимо до автоматизма довести технику упражнения., правильно выполняя без задержек и пауз.

 



Нравится статья?
Поделись с друзьями!
0

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: